Biblioteket

Kroppen och psyket

Du som går hos oss vet att vi ofta arbetar med kroppen dom del av terapin.
Andningen är en otroligt viktig del i detta.
Här är några intressanta artiklar som handlar om just det.
http://www.svd.se/nyheter/idagsidan/kanslorna-tillbaka-med-andningen_8069192.svd

Social inlärning hjälp vid fobier

Enligt forskning från Karolinska Institutet hjälper det att ha med sig person som inte känner rädsla när man möter ngt man tror vara farligt. Kanske inte så överraskande.
Kanske skulle det kunna betyda att om du tar med en kompis gång efter gång till ngt du är rädd för så skulle den rädslan minska.
Sedan är det nog viktigt att du stegvis klarar det själv, så inte kompisen blir en ”krycka”!

Tydliga mål påverkar depression

Enligt forskare på University of Liverpool, har de i en studie kommit fram till att om man lider av depression, är det vanligare att man har generella och ospecifika mål. Eftersom de då är svåra att uppnå blir nedstämdheten förstärkt. De menar att tydliga och konkreta mål kan hjälpa att bryta en negativ spiral.
Pröva! Det behöver ju första skedet inte vara så märkvärdiga mål. Kanske att gå en halvtimme två gånger om dagen tex. Motion lindrar nedstämdhet, det vet man.

Glada krigare och stress-hormoner

Enligt tidningen Chef är chefer mindre stressade än andra medarbetare. Ju högre chef ju mindre stresshormoner pga upplevd kontroll över sitt arbete. Eftersom vi alla inte kan bli chefer är ju det inte så intressant om inte ett forskningsprojekt på Harvard visat hur vi alla kan imitera detta tillstånd. Vi kan alla bli ”glada krigare” genom att ett par minuter per dag stå brett med fötterna och händerna på höfterna.Det ökar testosteron och sänker kortisol. Du kan hitta en länk till TED i en tidigare blogg. Det är ett roligt och rörande föredrag väl värt att se.

Psykoterapi-böcker

Tre böcker om psykoterapi och personlig utveckling.
Nu finns de böcker om psykoterapi vi jobbat med flera år.
Det började som regelbundna diskussioner och blev till böcker.

Du hittar dom under fliken Böcker där du också kan köpa dem till rabatterat pris.

Den ena psykoterapi-boken ”Lysa med eget ljus” är en psykodynamiskt och integrativt orienterad självhjälpsbok. Alltså inte en bok med ”quick fixes” utan mer så där som vi innerst inne vet att en mer djupgående förändring går till.
En verklig utveckling kräver både tid och uthållighet. Den egna utvecklingen ska ju också rymmas inom det liv och de relationer man lever i.

Den andra boken om psykoterapi ”Det terapeutiska mötet” riktar sig framför allt till behandlare av olika slag, men även klienter. Den är också integrativ och bygger på en psykodynamisk bakgrund där anknytningsproblematik och relationen särskilt lyfts fram. Det integrativa anslaget med såväl kroppsorienterade som psykodynamiska och kognitiva aspekter inom psykoterapi känns angeläget för att komma vidare mot en helare psykoterapeutisk teori och metod.

Den tredje boken handlar om kroppsorienterad psykoterapi.

Vi hoppas att de ska vara till glädje och framför allt egen eftertanke.

Att stilla sin oro

Det vet vi sedan flera tusen år att andningen påverkar oro positivt. Här är en intressant artikel i ämnet. Här får vi en västerländskt influerad förklaring från ett neurofysiologiskt perspektiv.

http://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201302/the-neurobiology-grace-under-pressure

kopiera och klistra in i webläsaren om det behövs

Den sensoriska, motoriska nivån

En modell för att förklara hur vi fungerar som människor är den tredelade, förenade hjärnan: The Triunite Brain. Den sensorisk, motoriska basen med mycket av autonoma reaktioner, känslohjärnan med såväl känslor som reaktioner som kamp/flykt och slutligen cortex med mer medvetna funktioner och förmåga till kontroll och reflektion.

En underhållande och samtidigt fascinerande studie som visar på sambandet mellan de tre nivåerna finns på TED. Poängen  är att det har betydelse inte bara för andra utan också för oss själva och vår självkänsla och ytterst hormonella balans vad för kroppsspråk vi visar och vilka kroppsliga uttryck vi intar.

Titta själva och öva!

Här är adressen:

https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language.html

Den delade hjärnan

Ian McGilchrist

En av världens främsta yrkesmän på området hjärnan och vårt sätt att leva och uppfatta verkligheten ger här en intressant kort föreläsning:

https://www.ted.com/talks/iain_mcgilchrist_the_divided_brain.html

Internetbaserade samtal

En ny möjlighet att hålla kontakt, även när de geografiska avstånden är stora, är via Skype, Facetime, Zoom, Signal med fler internet plattformar.

I USA är det naturligtvis vanligt. En artikel i frågan är denna : http://www.nytimes.com/2011/09/25/fashion/therapists-are-seeing-patients-online.html?pagewanted=all&_r=0

Vi erbjuder denna möjlighet på Institutet sedan mer än ett år tillbaka.

Psykoterapi fungerar!

According to a new large-scale review of therapy effectiveness research studies conducted by the American Psychological Association, the effectiveness of psychotherapy is very real.  The impacts of psychotherapy are positive both on the psyche and on the body.  In addition to easing emotional distress, psychotherapy helps reduce the need for physical health services and produces long-term physical as well as emotional health improvements.

1. Research demonstrates that psychotherapy is effective for a variety of mental and behavioral health issues and across a spectrum of population groups.

2. The average effects of psychotherapy are larger than the effects produced by medications for reducing negative emotional states like anxiety, anger, and depression.

3. Grouping together many studies to analyze their overall findings, the large overview study found that psychotherapy reduces physical and emotional disability, death rates and psychiatric hospitalizations.

4. Psychotherapy also leads to improved functioning at work.

5: Psychotherapy teaches life skills that last far beyond the course of treatment. Individual psychotherapy can teach skills ways of thinking that reduce vulnerability to depression, anger, fears and anxiety.  Couple therapy teaches skills for better communication, conflict resolution and anger management—skills that significantly improve the quality of marriages and prevent divorces.  Family therapy teaches skills for becoming a better parent, in turn helping children to grow into happier and healthier adults.

6. The results of psychotherapy tend to last longer than drug treatments.

7. Unlike drug treatments, psychotherapy rarely produces harmful side effects such as the weight gain, lowered sex drive, emotional agitation, fuzzy-headedness or other potential side effects of psychological medications.

8. While medication is appropriate in some instances, research shows that in general the effects produced by psychotherapy are comparable or better than the effects produced by drug treatments for the same disorders.